基础

内绕要熟练，ps:所有内外绕系列的原理都是相同的都是一只手上，一只手下，按照一定节奏让双球依次上升和下落

本节用到的所有内外绕系列动作都是左手低右手高

外手运球

左外绕起手，左手顺势翻转弯折，身体略微前倾，为运球留出空间

注意一定要使球在一个平面，外绕过程中会使球从一个平面转到另一个平面

在这个过程中，要尽量使用身体的动作来弥补对球的扰动

可以通过捏线、左右外绕、追逐过臂等方式回到初始线位

左右外绕

左外绕起手，身体按照外手运球的动作避让，当感受到第二个球下坠时，做右外绕动作

即左手低右手高，挑起一个球，身体顺势回正，右手贴紧胸前，避让下落的球

注意点：

第一是挑球的动作，要轻柔，左低右高是原理，但做动作时，要内敛，看不出明显的左低右高的情况下，就能把力送出去，让球挑起来。力度切不可过大，否则球的轨迹会被拉大，身体空间不够，很容易碰撞。

第二是左右外绕衔接的时机，感受球下坠的力，借力打力把球挑起来

第三是手型，有点类似于2A拧麻花的手型，左外绕时，左手向右避让，右手往左送，右外绕时，左手回到左边，右手回到右边。这个过程中，腕关节的发力也很重要，要灵活，特别是左右腕关节。

第四是肢体的配合，比如身体的朝向，前倾等，要配合挑球的节奏，一方面是避让，一方面是传递一种趋势，让动作更轻柔，更内敛。

追逐过臂

左外绕起手，身体按照外手运球的动作避让，感受到第二个球下坠时，稍作停顿卸力，然后动用双手和身体的趋势，让双球在运动过程中从臂间穿过，回到初始线位。球在通过臂间的过程中，肢体始终保持外手运动避让动作。

注意点：

整个过程中，外绕过后，几乎就不怎么发力了，是一个单纯的运送过程，把双球从臂外运送到胸前，有的选手在运送过程中会加一点右手的上提拉力。双手既不需要大幅度的抬高动作，也不需要大幅度的向右发力。

双球从臂间到胸前，身体的朝向发生了从纵向身位到侧向身位的变化。因此双球的平面也是在移动的，而且是斜向移动，因此双臂之间的空间一定要留足，比如左手一定要时刻保持屈曲的状态，直到完全通过

错误示范